na mase

[...] pierwszego cyklu ale juz musze sie zastanowic ile siana bede potrzebował i odłorzyć :)Waze tylko 68 kg a mam 190 cm wzrostu i na klatke biore tylko 65kg (wstyd sie przyznać Najlepiej zeby to były produkty z treca chociarz niekoniecznie które pomogą mi takrze zachowac mase po kreatynie i mass xxl. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje.

Cześć, mam 16 lat zaczynam dopiero z siłownią i słyszałem że bez dobrej diety nawet nie mam co robić. Więc moje pytanie brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek [...]

[...] okolo 3-4 miesiace masy przytylem okolo 17 kg,nie jestem jakis ulany chociaz widze ze ta podaz kaloryczna byla przesadzona i moglem duzo bardziej jakosciowo wykonac ta mase. Moje zero kaloryczne obecnie wynosi okolo 3400 kcal. Jak przeproawdzic redukcje zeby spalic bf a nie miesnie? Suplementuje sie kreatyna i ashwagandha jesli to ma [...]

Witam wszystkich . Zacznę może od tego jestem ektomorfikiem ważę 67 kg przy 176 i mam 22 lata bardzo ciężko i opronie przybrać mi na masie a właśnie chcę rozpocząć masówkę i zmienić plan na FWB. Nigdy nie trzymałem diety gdyż jej nie posiadałem oczywiście staram się wcinać wysokokaloryczne produkty typu masło orzechowe oraz produkty które mają [...]

Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 63 kg wagi i robię masę. Przestałem robić ćwiczenia na gryfie prostym bo wysiadły mi nadgarstki. Miałem przerwe w ćwiczeniach 3 tygodnie. Po tym czasie wszystko wróciło do normy. Obecnie jestem w 2 tygodniu 2 cyklu. Z powodu braku gryfu łamanego robię ćwiczenia tylko na hantlach. Pomimo tego znów lekko zaczyna boleć [...]

[...] dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji na studiach znowu zjechałem do 61 i chcę zacząć od nowa robić mase ale nie tłuszcz na brzuchu. Diete mniejwięcej mam obczajoną która na mnie działa tylko jakie domowe ćwiczenia na rece i nogi ewentualnie klate. Troche pytanie mało [...]

Jestem właśnie na cyklu kreatynowym czyli robie typową masę-pije gainery,ćwicze dużymi wolnymi ciężarami i stosuje wysokobiałkową dietę,nie stronię też od węglowodanów.Sęk w tym,że nie zależy mi tylko na rozmiarze,ale i na proporcjach,wcześniej robiłem 3 miesiące rzezbe i ogólnie jestem zadowolony,jednak mam pewien problem.Mianowicie mam tendencje [...]

[...] wyglada nastepująco: 3x10 nadchwytem + 5kg 3x10 podchwytem + 5kg Wydaje mi sie ze jest to trening bardziej na wytrzymałość i tu mam pytanie jak ćwiczyć na szerokośc,mase .Moze jakas progresja czy cos. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

[...] jest jedną najważniejszych, najlepszych form odpoczynku i regeneracje po treningowej. Chciałbym się dowiedzić w jakiej pozycji się wam najlepiej śpi, czy na boku, plecach? Czy pozycja w jakiej zasypiacie ma wpływ na wasze samopoczucie następnego dnia?? Serdecznie zapraszam do odpowiedzi. "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"

1. Czy glukoze stosuje sie po treningu? i w jakiej ilosci skoro waze 70 kilko? 2. jak obliczyc sucha mase beztluszczowa? 3. startujac z dieta CKD gdzie ograniczone sa weglowodany - nie mozna przeciez z nich zrezygnowac wogole, wiec ile na moja wage powinienem przyjmowac dziennie?? 4. Czy miod powinienem jesc po treningu? i ile? 5.czy glukoze [...]

Witam, pisze z prośba o rospinia treningu na rzeźbe+ dodanie areobów. Moj treningowy staż to 8 lat, jednak caly czas budowalem mase i podnosilem siłe, nigdy niezajmowałem się rzeźba. Głownym moim celem jest utrata brzucha maxymalnym stopniu. Wiem że jest to nieosiagalne bez areobów, niezbednego ruchu, i odpowiedniej diety. Jesli chodzi o areoby [...]

witam, w przyszłym tyg koncze cykl kreatynowy i jak to u mnie bywa po jakims czasie lekkie spadki bedą ale cóz postanowilem stworzyć sobie taki trening ktory ma na celu zwiększyc gęstośc mięśnia, czystą masę, oraz niezanotować spadku siły pn śr pt wyciskanie sztangi zza karku 5×8-6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8-6 wiosłowanie [...]

Witam, chciałem sie zapytać czy z takim poziomem tłuszczu mogę już wchodzić na powolną mase (revers), jeżeli byćie mogli oceńcie na oko poziom bf :) Wstawiam ankiete i foto: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :68,5 Wzrost :167 Cel treningowy : Teraz cel to 10 miesięcy masy bez zalewania. Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o zbliżonych porach dnia. Może mieć to jakiś wpływ na to iż nie przybieram na wadze? poniżej dodaje przykładowe dni mojego jedzenia. [...]

Kupiłem książke trening siłowy bez sprzętu O.Lafay'a.Pisze tam ,aby treningi dawały postępy trzeba mieć 1 trenig wytrzymałościowy tygodniowo. Ja chodze na mt 3 razy w tygodniu. Czy będzie przeszkadzać mi to w treningach? Czy będe uzyskiwał masę mięśniową przy takiej ilości treningów? Na mt nie robimy siłówki,tylko wytrzymałościówke i [...]

Witam! Mam pewien problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie [...]

Cześć, Chciałbym was zapytać o dość nietypową rzecz. Jak to jest u was z kondycją podczas igraszek z partnerką? Zacząłem chodzić 2 miesiące temu na siłownie, robię masę itd. lecz nie w tym rzecz, chciałbym w jakiś sposób poprawić wydolność organizmu (kondycję), ponieważ nawet po wyjściu po schodach na 3 piętro dostaje zadyszki, odbija się to też [...]

[...] parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka prosta sztanga 4x 10 rosnacy ciezar Skos w gore chantle 4x 10 rosnacy ciezar skos w dol sztanga 4x10 rosnacy ciezar chantel za glowy 4x 10 rozpietki na maszy nie 4x 10 rosnacy ciezar co o tym powiecie i lepiej stosowc staly ciezar czy rosnaco chodzi o mase oczywiscie??

Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i 97 kg. Ćwiczyłem pół roku na siłowni, później półtora roczna przerwa i od 2 miesięcy znów regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, [...]

witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]